¿Estás listo para tu próximo vuelo pero no sabes qué comer antes de abordar? Algunos alimentos y bebidas pueden causar malestar durante el viaje, por lo que es importante saber qué evitar antes de volar. En este artículo te contaremos cuáles son esos alimentos y bebidas que debes dejar de lado antes de tu próximo viaje. ¡Sigue leyendo para no arruinar tu vuelo!
Volar puede ser bastante estresante, pero cuando se trata de gases incómodos, hinchazón y deshidratación, las cosas pueden empeorar rápidamente.
Por lo tanto, es mejor evitar ciertos alimentos y bebidas antes del vuelo, incluidos los alimentos que producen gases, los alimentos con alto contenido de sodio, los alimentos que causan hinchazón y las bebidas que provocan deshidratación.
Ten en cuenta que todo lo expuesto en este artículo se refiere a lo que no debes comer antes de tu vuelo, ya sea el día o la noche anterior, y a lo que debes comer y beber el día anterior, ya sea en el desayuno o el día anterior.
Alimentos productores de gas.
Si tiene que tomar un vuelo, definitivamente debe evitar los alimentos que producen gases, entre los que se incluyen los carbohidratos complejos y los alimentos ricos en fibra.
Esto se debe a que puede resultar difícil para el cuerpo digerir completamente estos alimentos, lo que provoca hinchazón y malestar abdominal.
Los principales culpables que se deben evitar incluyen:
- Vegetales crucíferos: Brócoli, coliflor, col y coles de Bruselas, aunque todas son saludables.
- Frijoles: Alubias, judías negras y garbanzos
Alimentos ricos en sodio
También debes tener cuidado de evitar los alimentos con alto contenido de sodio, ya que pueden provocar retención de agua, lo que a su vez puede provocar hinchazón y malestar en el avión.
Además, los alimentos ricos en sodio también provocan deshidratación, y la baja humedad en las cabinas de los aviones agrava la deshidratación.
- Bocadillos procesados: Patatas fritas, pretzels y galletas saladas
- comidas saladas: Comida rápida, frituras, comidas envasadas para microondas.
- Condimentos con alto contenido de sodio: Salsa de soja, ketchup y aderezos para ensaladas
Alimentos que causan hinchazón
Si bien los alimentos ya mencionados pueden causar hinchazón, los siguientes alimentos son los peores, por lo que definitivamente debes evitarlos antes del vuelo.
- Cebollas y Ajo: Las cebollas y el ajo contienen fructanos, un tipo de carbohidrato que a algunas personas les resulta difícil digerir.
- Alimentos ricos en fibra: Frijoles, lentejas, brócoli y cereales integrales.
Bebidas deshidratantes y carbonatadas.
Todas las siguientes bebidas tienen un efecto deshidratante y/o un efecto diurético, lo que significa que tendrás que ir al baño con más frecuencia.
Si bien definitivamente debes evitarlos, si no estás sentado en el pasillo, definitivamente debes hacer un esfuerzo adicional para evitarlos o tendrás que seguir molestando a las personas sentadas a tu lado para que vayan al baño.
- Bebidas carbonatadas: Limonada, agua mineral y otras bebidas carbonatadas.
- Bebidas que contienen cafeína: Café, té y bebidas energéticas.
- Alcohol: Vino, licores, cerveza, cócteles.
Qué comer y beber antes de tu vuelo
Teniendo en cuenta lo comunes que son los alimentos mencionados anteriormente, probablemente te preguntes qué más puedes comer y beber antes de tu vuelo.
Por suerte, todavía tienes muchas opciones deliciosas y saludables.
Comestibles
- Proteínas: La carne magra, el pescado, el tofu y las legumbres te mantendrán lleno y te proporcionarán la energía que tanto necesitas después de aterrizar después de largos vuelos.
- Carbohidratos saludables: Los carbohidratos complejos y saludables, como las frutas y las verduras, liberan energía lentamente, lo que previene los picos y caídas de azúcar en la sangre.
- Grasas moderadas: Los aguacates, las nueces y el aceite de oliva te mantienen lleno y ayudan a tu cuerpo a absorber nutrientes importantes.
- Aperitivos: Los refrigerios saludables como nueces, frutas, palitos de zanahoria, rodajas de manzana, barras de granola y yogur ayudarán a mantener estables sus niveles de energía durante el vuelo.
bebidas
La única bebida que recomiendo beber es agua (y mucha), ya que es la mejor manera de combatir el aire seco de la cabina del avión y minimizar el riesgo de deshidratación.
Sin embargo, también puede tener sentido llevar bolsitas de té de hierbas.
El hinojo y la menta favorecen la digestión; El jengibre puede aliviar las náuseas y los mareos que se producen al volar; y la manzanilla pueden ayudarte a relajarte si eres un volador nervioso.
Los mejores momentos para comer antes de su vuelo
Programar correctamente sus comidas puede tener un gran impacto en cómo se siente durante el vuelo, ya sea que se trate de un vuelo de corta o larga distancia.
- Vuelos cortos: Para vuelos más cortos, se recomienda tomar una comida ligera o un refrigerio dos o tres horas antes del vuelo. Debes elegir alimentos que sean fáciles de digerir y que no te hagan sentir demasiado lleno.
- Vuelo de larga distancia: Para vuelos más largos, considere comer una comida más pesada que contenga proteínas, carbohidratos y grasas saludables tres o cuatro horas antes de la salida para mantenerse satisfecho y reducir la necesidad de optar por opciones menos saludables durante el vuelo.
- Vuelos nocturnos: Si tiene un vuelo nocturno y planea dormir en el avión, considere tomar una cena ligera unas horas antes de abordar. Justo antes de irse, evite la cafeína o los alimentos azucarados, ya que pueden dificultar conciliar el sueño.
- Escalas: Si tienes escala, elige opciones nutritivas que no te causen hinchazón ni molestias en tu próximo vuelo.
Ella Dunham, periodista de viajes independiente y directora de marketing, ha tenido una impresionante carrera de ocho años en la industria de viajes y turismo.
Ella fue reconocida como una de las «30 menores de 30» por TTG Media (el primer periódico semanal sobre viajes del mundo), es una «gurú de viajes de operadores turísticos» y ganadora del «Premio Leyenda» y también es miembro del Instituto de Viajes. , miembro de la Asociación de Mujeres Ejecutivas de Viajes, ha completado más de 250 módulos de viajes y presenta segmentos relacionados con viajes en programas de radio nacionales, brindando información sobre las regulaciones y destinos de viajes.
Ella ha visitado más de 40 países (10 más previstos para este año).
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Qué alimentos (y bebidas) evitar antes del vuelo
Cuando se trata de viajar en avión, es importante considerar qué alimentos y bebidas consumir antes del vuelo para evitar malestares durante el viaje. Aquí hay algunas recomendaciones sobre qué evitar:
Alimentos grasos y pesados
Los alimentos grasos y pesados pueden causar malestar estomacal y digestión lenta, lo cual puede ser especialmente incómodo durante un vuelo. Evita consumir comidas como hamburguesas, frituras y alimentos fritos antes de tu vuelo. En su lugar, opta por comidas ligeras y saludables como ensaladas o frutas frescas.
Bebidas gaseosas y alcohólicas
Las bebidas gaseosas y alcohólicas pueden causar hinchazón y malestar estomacal, lo cual no es ideal cuando estás a miles de pies de altura. Es mejor optar por agua, jugos naturales o té antes del vuelo para mantenerte hidratado y evitar malestares digestivos.
Alimentos picantes
Los alimentos picantes pueden irritar el estómago y causar acidez estomacal, lo cual puede ser aún más incómodo durante un vuelo. Evita consumir comidas muy condimentadas antes de volar para evitar posibles molestias. Opta por alimentos más suaves y fáciles de digerir.
Alimentos que producen gases
Algunos alimentos como las legumbres, la coliflor y las cebollas pueden producir gases, lo cual puede resultar en malestar abdominal y gases durante el vuelo. Para prevenir esto, evita consumir estos alimentos antes de tu viaje y elige opciones más blandas.
Recuerda que cada persona es diferente y puede reaccionar de manera distinta a ciertos alimentos, por lo que es importante escuchar a tu cuerpo y evitar aquellos alimentos que te causen malestar antes de un vuelo.
Para obtener más información sobre nutrición y salud antes de volar, te recomendamos consultar este artículo de Aena.
